はじめに

1日の糖質を30~60gに抑える「ケトジェニックダイエット」、UNDEUXでは、その方にそれぞれに調整は致しますが、平均的して２週間という短期間のみ、ケトジェニックをとりいれる*ことが多いです。
*ケトジェニックを取り入れる前には、「腸内環境を整える食事改善」をご用意しております。

1日あたり、糖質量を30g~60gにするということは、１食あたりの糖質を10g〜30gくらいに抑えたい時期です。

そこで今日はコンビニで購入できる、糖質が低く、尚且つ、タンパク量も多めだったり、食物繊維が摂れたり、または、糖質低いが美味しく満足度が高い食べ物などを「セブンイレブン」「ローソン」からそれぞれご紹介します。

セブンイレブン編

ほっけの塩焼き

皮まで美味しいと評判の、糖質０g
青魚が苦手な人にもおすすめ

• カロリー：133kcal
• たんぱく質：18.2g
• 脂質：7.3g
• 糖質：0g

味付きゆで卵

トレーナーの中でも人気が高い、セブンのゆで卵。塩加減が絶妙

• カロリー：65kcal
• たんぱく質：c5.8g
• 脂質：4.3g
• 糖質：0.6g

一個あたり

アーモンドミルク 砂糖不使用

牛乳のかわりにとりいれたい

炭水化物3.9gですが、そのうちの3gが食物繊維

• カロリー：39kcal
• たんぱく質：1g
• 脂質：2.9g
• 糖質：3.9g

やわらかほうれん草とベーコンのサラダ

ベーコンが入っているため脂質も摂取できます。味付けはオリーブオイルと塩で。

• カロリー：162kcal
• たんぱく質：3.6g
• 脂質：14.8g
• 糖質：4.4g

炭火焼き鳥（塩）

香ばしく焼き上げられた１串。

• カロリー：162kcal
• たんぱく質：3.6g
• 脂質：14.8g
• 糖質：4.4g

ローソン編

パラストラミビーフ

程よい塩加減と黒胡椒が絶妙な美味しさ。
ローソンのお惣菜シリーズは他にもスモークタンやソーセージ、サラミなど種類豊富でケトジェニック中のメニューに困りません。

• カロリー：51kcal
• たんぱく質：9g
• 脂質：1.3g
• 糖質：0.7g

キャンディチーズ

食べやすいサイズが小分けになっていて間食にも向いています。
糖質がほとんどない上に腹持ちも良くて手軽に脂質とタンパク質が摂取できます。他にもローソンでは様々なチーズを数多く取り扱っています。お気に入りのチーズがみつかるといいですね。

• カロリー：51kcal
• たんぱく質：3.1g
• 脂質：4.1g
• 糖質：0.2g
• (3粒当たり）

素焼きミックスナッツ

ロカボマークがついているナッツ。
チャックが付いているから食べにきれなくても安心です。アーモンド、くるみ、カシューナッツがバランスよく入っています。

• カロリー：231kcal
• たんぱく質：6.8g
• 脂質：20.5g
• 糖質：6.6g

ブランパン

ケトジェニック中でもパンが食べたい！そんな願いを叶えてくれる一品。
パンなのに糖質は一つ2.2g。タンパク質や食物繊維まで取れてしまうから驚きです。
ローソンでパストラミビーフや葉物野菜のサラダ、チーズや卵を挟んだら低糖質で食べ応え満点のサンドイッチが作れますね。

• カロリー：63kcal
• たんぱく質：5.7g
• 脂質：5.7g
• 糖質：2.3g
• （1個当たり）

北海道産つぶ貝

大ぶりにカットされたお刺身風つぶ貝。
エビ、イカなどもタンパク質豊富で糖質が少ないためケトジェニックダイエットにオススメ。

• カロリー：37kcal
• たんぱく質：7.5g
• 脂質：0.3g
• 糖質：1.4g

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