膝上に脂肪がついてしまい、なかなか落ちない脂肪に悩まれている方、いらっしゃるのではないでしょうか。

なぜ、膝上に脂肪がつくのか、膝上の脂肪撃退エクササイズをいくつかお伝えします！

なぜ膝上に脂肪がつくのか？

膝上に脂肪がついてしまう原因は大きく分けて3つあります。

• ①運動不足、筋力の衰え
  大きな原因のひとつは運動不足です。運動不足で太腿などの筋肉が弱くなっていると、脂肪を支える力もなくなり、膝上に脂肪が乗りやすくなります。
• ②姿勢の悪さ、歩き方
  姿勢が悪いと筋肉や脂肪のつき方にも偏りが出てきます。
  歩き方も注意が必要で、O脚やX脚は体のバランスやスタイルを悪く見せます。
  普段から意識をしてみましょう。
• ③むくみ
  血行不良によるむくみ、老廃物が溜まっているのは脂肪がつきやすくなる原因となります。

撃退トレーニング方法

1

Zのポーズ

膝上の筋肉を伸ばして刺激します。

◇やり方

• ①膝立ちになり、体勢がZ字になるまで上体を後ろへ倒す
• ②ゆっくりと元に戻る

2

レッグエクステンション

膝上の筋肉の引き締めに効果的

◇やり方

• ①椅子に座り、脚が床と並行になるまで伸ばす
• ②脚を90度くらいまでゆっくりおろす。
• ③①と②を繰り返す

3

ランジ

下半身全体を鍛えられるトレーニング。膝上の脂肪にもアプローチできる。

◇やり方

• ①椅子に座り、脚が床と並行になるまで伸ばす
• ②脚を90度くらいまでゆっくりおろす。
• ③①と②を繰り返す

4

ランジ

腿の前、膝上のはりをほぐす。

◇やり方

• 膝つき姿勢になり、フォームローラーの上に乗り、足の付け根から膝上までを転がしていく

さいごに

お家でも簡単にできるので、ぜひトライしてみてください。
膝上の脂肪を落としてすっきり美脚を目指しましょう。

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