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食事&ヘルシーレシピ
トレーニング
目次
フィットネスや筋トレという言葉が世間一般的に広く知れ渡るようになりました。24時間ジムの誕生、パーソナルトレーニングの認知、スマートフォンやSNSの普及により、今まで眠っていたフィットネス需要が掘り起こされています。女性がジムでトレーニングに励む姿は、もはや日常となり、女性をターゲットとした健康食品、フィットネスブランドが多く見受けられます。かく言う、私の働くボディメイクスタジオ「UNDEUX SUPERBODY」も女性専門パーソナルトレーニングジムであり、女性のフィットネス市場の拡大を肌で感じております。
誰もが、情報にアクセスし易くなった現在だからこそ、皆様に改めて認識していただきたいことがあります。
「男性と女性の体は、根本的に違う」 ということ。
少し話がそれますが、日本のスポーツ指導は長年、男性アスリートを中心に構築されてきました。では、男性アスリートに対する指導が、そのまま女性にもガッチリと当てはまるでしょうか?
全ての情報が、女性特有の生理現象や女性ホルモンに関して、考慮されていますでしょうか?
本来、フィットネスとは健康で豊かな生活を通じ、理想の自分を手に入れる。そのために、女性がトレーニングに励む際、知っていただきたいことを記させていただきます。
まず第一に「男性と女性は生物学的に違います」
・ホルモン
・筋肉量
・体脂肪量
これらの違いを無視し、トレーニングに励むことは避けなければなりません。
決して、女性が男性に劣っているという話ではありません。
スポーツで見た場合、女性は男性より持久力に優れている可能性があります。100キロマラソンの世界記録では、男性は女性より20分しか速くなく、90キロの時点では女性の方が速いという結果が出ています。
これは、女性が脂肪をエネルギーへ変えることに長けている事に起因します。通常、エネルギーは糖と脂肪により作られます(これらが足りていない場合、タンパク質がエネルギー源となります)
女性は、ホルモンの影響により、脂肪をエネルギーとして使える割合が多く、糖の不足を防ぎ、長時間運動を行うことができるのです。
※1RM=1回挙げることの出来る重さ
トレーニングの期分けは約4週間
トレーニングの経験レベルにより、適切な重要と回数を実施すること(上記を参考にする)
・利用可能エネルギー不足(摂食障害、オーバートレーニング)
・骨粗鬆症
・無月経(視床下部性)
の3つから成り立ちます。
1点目の利用可能エネルギー不足とは、簡単に言いますと、エネルギーが足りていない状態でハードなトレーニングを行うことで生じます。
減量中の場合、どうしても食事が少なくなり、摂取エネルギーが不足します。その状態でハードなトレーニングを行うことで、より一層エネルギー不足となり、摂食障害やオーバートレーニングへと繋がり、結果的に骨粗鬆症、無月経へと繋がっていきます。
トレーニングを実施する女性は特に健康的でバランスのとれた食事を意識する。エネエルギー不足はNG
三主徴の最大の原因はエネルギー不足です。
あまりにも過酷な食事制限を行うことで、エネルギー不足へと陥り、他のリスクにも繋がります。どうか、アスリートに限らず、トレーニングに励まれる女性は、健康的でバランスの取れた食事を意識していただきたいものです。
女性のトレーニングに関する歴史はまだまだ浅いです。
オリンピックで見ると、日本人女性が初めて金メダルを獲得したのは1928年。その後、オリンピックにおける女性アスリートの参加率は21世紀に入り、ようやく40%前後となりました。
Brightening society with women`s health and beauty
女性の健康と美で社会を明るくする
UNDEUX SUPERBODYの企業理念である、この事を実現するためにも、どうか、トレーニングに励まれる女性には、正しい知識や方法を身につけ、実践していただきたい思いでいっぱいです。
弊社UNDEUX SUPERBODYは、そんな女性の皆様に正しいトレーニングと食事方法を提供させていただき、皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております。お体でお悩みの方は弊社HP、お電話にてお気軽にお問い合わせ下さいませ。
参考文献
須永美歌子著:女性アスリートの教科書
石井直方著:筋力強化の教科書
NESTA PFT テキストブック
NSCA決定版 ストレングストレーニング&コンディショニング
「UNDEUX SUPERBODY(アンドゥスーパーボディ)は、美容とダイエット専門の女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。
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