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なぜ糖質制限なのか?〜糖質制限時に欠かせないアイテムとは?

1. ダイエットの種類

世の中には様々なダイエット方法があると思います。例えば、カロリー制限、脂質制限、レコーディングダイエット、置き換えダイエット、など「○○ダイエット」と呼ばれるダイエットは何通りもあり、糖質制限もその中の1つです。様々なダイエットがありますが、実際チャレンジしたことのあるものあるのではないでしょうか。

2. 失敗する理由

その結果はいかがでしたか?

思ったより痩せなかった、痩せたけど続けられなくてリバウンドした、などこの記事を読んでいる方が大半だと思います。

どのダイエットにも言えますが、ダイエットを辞めて太っていた時と同じ生活に戻せばカラダも戻ります。痩せては太っての繰り返しで、いつの間にか万年ダイエッターになっていませんか?

なぜダイエットを辞めてしまうのか?

「同じものばかり食べて飽きた」「食べているもののカロリーなどを気にすることにストレス」などがよく挙げられます。

いきなりダイエットを始めるのではなく、大切なのはカラダの仕組みを理解することです。

3. カラダの仕組み

カラダを動かすエネルギー源として主に糖質と脂質が使われています。自分が消費するエネルギー以上に食べ物からエネルギーを得ると、余った分は“脂肪”をいう形で蓄えられます。

当たり前のことですが、それが出来ていないとカラダに脂肪がどんどん蓄積されていきます。

4. 糖質制限

本題のなぜ糖質制限なのかというところですが、これも原理を理解してくと納得していただけるかと思います。

まず、カラダを動かすエネルギー源の1つの糖質は日々食べている食材にたくさん含まれています。主食となるご飯はもちろん、パンや麺類、味付けでのお砂糖など、気がつけば摂りすぎている栄養素なのです。

気がつけば摂りすぎてしまう糖質ももちろん、エネルギーに換えられないと“脂肪”として蓄えられていきます。 したがって、日々の糖質コントロールが重要になってくるという訳です。

5. 正しい糖質制限の方法

ただ、糖質の多い食材をカットするのはカラダに必要なエネルギーが不足し、筋肉量の減少や体調を崩しかねないのでかなり危険です。 それを防ぐためには良質な脂質を取り入れることが大切です。

良質な脂質とはピュアなオイルを指します。

なんでも良いわけではなく、1番のおすすめは「MCTオイル」です。中鎖脂肪酸という種類のオイルでカラダに入ったらすぐにエネルギーに換わり脂肪の燃焼を助ける役割があります。

主食を控えて糖質をカットした時は必ずこのオイルを取り入れるようにしましょう。

他にもフィッシュオイル、アマニ油やエゴマ油を積極的に取り入れるのもカラダにプラスに働くのでおすすめです。

これらのオイルを取り入れる理由はエネルギー補給のほかに、ホルモンバランスを整える役割があります。 女性なら特に間違ったダイエットで生理不順に陥りやすいですが、正しい糖質制限ならホルモンバランスを整えながら取り組むことが出来ます。

美容にもよく、お肌のくすみや乾燥の改善に繋がったりと、女性には嬉しい効果も期待できます。

!Point

良質な脂質を摂取する
MCTオイル・フィッシュオイル・亜麻仁油・エゴマ油

ダイエットで体重や体脂肪を落とすことは大切ですが、最も大切にしていただきたいのは自分のカラダです。体調を崩しながら目標の数値を目指すのではなく、自分が1番好きになれるカラダを目指していきましょう。


執筆者: HACHIKEN

管理栄養士。食べることが好きで、食べることに幸せを感じます。"一生好きなものを食べる自分"でいられるように無理せず食事管理をモットーに生きています。

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