バランスボールとは？

バランスボールは元々はリハビリ用として使われていましたが、今ではご家庭や職場、スポーツ選手など幅広い層で使用されるようになりました。

バランスボールの効果とは？

✴︎筋力や柔軟性、バランス力の向上が期待できる
→バランスボールを使用したエクササイズはもちろん、ストレッチとして使用することも可能です。さらには丸くて不安定なのでバランストレーニングにもぴったり

✴︎インナーマッスルにも働きかけ、姿勢改善にも最適
→バランスボールの不安定さから、普段使われないインナーマッスルへの刺激が入りやすいです。インナーマッスルが整ってくると体幹が安定し姿勢改善にも繋がります

✴︎肩こり、腰痛の改善にも！？
→バランスボールは全身のトレーニングとして使ったり、ストレッチにも使えるので、身体の不調ランキングでも常に上位の「肩こり」「腰痛」の改善にもなります

✴︎老若男女、運動が得意、不得意に関係なく皆が簡単に扱える
→バランスボールは扱いがとても簡単で、さまざまなエクササイズが可能なのでどんな方でも自分に合ったトレーニングができます

おすすめバランスボールエクササイズ

1

ウォーミングアップ編

1.立膝になり前と後ろ足の膝の角度をそれぞれ90度にする


2.前足の方から斜め上にボールを持ち上げ（ボールを遠くに投げるようなイメージ）身体を捻る


3.後足の方へ（斜め下）に身体を捻りながらボールを下ろす


この動きを繰り返します。



2

お尻トレーニング編

1. 仰向けになり、ボールの上に足を置く。足幅は肩幅くらいでつま先を少し外側へ向ける


2. ボールを上か踏みつけるようにしてお尻をあげる



慣れてきたら、片足でもチャレンジ！！意外と難しいですよ！



3

もも裏引き締め編

1. ふくらはぎをボールの上に乗せ、お尻、腰を浮かし身体をまっすぐに保つ


2. 踵を使いボールを手前に引き寄せる


また、足を伸ばし繰り返す



4

体幹トレーニング編-1

1. 腰の部分がボールの真ん中にくるように仰向けになる



2. 息を吐きながら背中を丸めるようにして身体を起こす



5

体幹トレーニング編-2

1.肩の下に肘を置き身体をまっすぐに保つ



まとめ

いかがでしたでしょうか。バランスボールを使ったエクササイズはたくさんあります。難しいものもありますが基本的には簡単で身体を痛める心配がないのでおすすめです。
1つあるだけで身体全身をトレーニング出来るので是非使って見てください！

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