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トレーニング
こんにちは、だんだんと冷えこんできて暖かい食べ物が美味しくなる季節ですね。
ついつい食べすぎてぼっこりと出てきた下っ腹が気になっている女性や、腹筋トレーニングしているのに下っ腹がへっこまないと思っている方は多いはず!
まず、よく勘違いされているのは「腹筋トレーニング = お腹をへっこます」ということです。
実は、必ずしも腹筋トレーニングをすればお腹がへっこむ訳ではないのです。
では、始めにどのトレーニングをすれば良いかを説明する前にお腹が減っこまない理由と原因を探っていきましょう。
目次
脂肪燃焼には有酸素運動が効率的と言われており、その話は嘘ではありません、
しかし、下腹部はもともと内臓を守る骨がないため、クッションとなる脂肪が付きやすいため落ちづらいのです。
特に女性は子宮などの臓器を守るために皮下脂肪を蓄えやすくなっています。
有酸素運動だけで脂肪を落とそうとして、ひたすら運動を続けていると、体の筋肉もエネルギーとして使われてしまい、基礎代謝が下がってしまうこともあり、体の脂肪燃焼効率が悪くなってしまうのです。
特に女性の下っ腹が出てしまう原因で多いのが「筋力低下」とそれによる「内臓下垂」です。
つまり、お腹周りの筋力が衰えてしまっていて、腹圧で内臓を支えることができず、下がってきてしまっている状態。
特に女性は男性と比べると筋力が弱いため、内臓を支えきれなくなることが多いのです。
お腹周りの筋力低下は、ぽっこり下腹部以外にも様々な症状を引き起こします。
それによってリバウンドしやすくなったり、脂肪を蓄えやすくなる体に。
例えば
逆に言えば、お腹周りの筋力アップによってこれらの症状を改善していくことに期待できるのです。
必要なのはお腹周りの筋肉を鍛えることと、姿勢をしっかり保つこと。
そうすることで内臓を正しい位置でキープすることにつながります。
冒頭でも説明しましたが、腹筋トレーニングをすればお腹が必ず凹むとは限りません。
腹筋トレーニングでも正面・上部・下部・側部・内側と部分ごとに使う筋肉は異なります。
下っ腹を引き締めるための筋トレは、内臓をしっかりとさせ、骨盤の傾きや体の歪みを正して保ってくれる筋肉を鍛えることが必要です。
まず、お腹の引き締めに効果的な呼吸法を行います。意識して呼吸するだけで、インナーマッスルを鍛えることができる筋トレです。
インナーマッスルは内臓をしっかり支えるために重要な筋肉。鍛えられると体幹の姿勢の維持や基礎代謝アップにも効果的です。
両足を上げてキープする筋トレ方法です。
腹筋の中でも特に下腹部に刺激を与えていくことができる筋トレです。
一度浮かせた足を、床につけずに維持することで下腹部を集中的に鍛えることができます。
※注意点 あげるときに腰が浮かないようにする。(どうしても浮く場合は浮く直前で止めておろす)
下腹と腸腰筋を鍛えることができる筋トレです。腸腰筋は背骨・骨盤・下半身を繋いでいるインナーマッスルです。
姿勢と関係するこれらの筋肉を鍛えることで、下腹の引き締め効果・骨盤の位置を正しく維持する効果・ぽっこりお腹を改善する効果などに期待できます。
リバースクランチは腹直筋・腹斜筋など腹筋全体を効果的に鍛えることができる筋トレです。特に下腹部を中心に鍛えることができるので、下腹のシェイプアップや、姿勢の改善・骨盤前傾の改善に効果的です。
ヒップと聞くとお尻だけのトレーニングに聞こえますが、お腹のインナーマッスルである腹横筋やお尻を鍛えることができるので、お腹の引き締め効果に加えて、ヒップアップ効果もあるので一石二鳥の筋トレです。
これまで紹介してきた5種目を続けていれば下腹をだんだんと凹んできます。
しんどい種目ではありますが、やればやるほど効果はあるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!
それでは風邪を引かないように体調にも気をつけてお過ごしください。
「UNDEUX SUPERBODY(アンドゥスーパーボディ)は、美容とダイエット専門の女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。
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