ダイエットやボディメイクに興味がある方や、すでにそれに励んでおられる方に参考にしていただきたい読み物として、3人のパーソナルトレーナーが語る『プロフェッショナルなトレーナーのわたしが、身体のために欠かさない10のこと』を本日はご紹介したいと思います。

3名のうち、１名はデビューして数年経過しているもの、後半2名はパーソナルトレーナーとしてデビューして間もない新人です。「正解」とか「不正解」ということではなく、それぞれが、プロフェッショナルなトレーナーとして活躍する中で、自身はどう取り組んでいるのか？にフォーカスした記事になっています。

デビュー数年パーソナルトレーナーAさん 『身体のために欠かさない10のこと』

1

ウォーキング　1日目標6000歩

一回の消費カロリーは少ないですが、大きくみると脂肪の減りは大きく、生活習慣病をはじめ、ダイエットなどにも効　果あり！出勤日は必ず、休日も駅まで出るときは歩いています。もうすぐこの習慣を始めて半年になりますが、むくんでしまう日が減りました。

2

最低週2回は運動する

ジムで筋力トレーニングはもちろん、球技やスタジオレッスンに参加しています

3

温泉やサウナに行く

デトックス効果　疲労回復　むくみ解消　お肌のために 疲れたなと思う時は行くようにしています

4

ヨガ

柔軟性アップ　自立神経を整える　ために取り組んでいます

5

睡眠

　
脳が休めるのは、睡眠時だけ、しっかり休まないと集中力・メンタル面・自律神経・食欲・健康を阻害してしまうのは　間違いありません。　
　マストな時間は最低7時間。人それぞれマストな時間があると思いますので、研究してみるのもありかもしれません

6

月経周期がわかるように記録

生理前は、どうしてもお腹が空いてしまったり、気分が落ち込んだりするので、把握しておくことは自身のメンタル・　食事管理に必須です。　ストレス緩和　暴食予防　につながっています
　

7

バランスの良い食事

5大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミン）をバランスよく取っていく。
　必ず、野菜は取り入れて、疲れている時はビタミンが豊富なフルーツを食べる

8

暴飲暴食した時や外食時の調節

　どうしてもご飯を食べ過ぎてしまう日の翌日は、腸内環境を整えてくれる食事を取り入れてリセットする。
何も食べないで摂取カロリー調整は決してしない。
外食時は、肉や魚をできるだけ選んだり、定食屋さんを選ぶ。

9

休養

運動することは大事ですが、休養も必要です。目一杯予定を入れる日もあれば、トレーニングもせずゆっくり何もしない日もあります。

10

日々のルーティン化

起床時・就寝前などやることの順序が一緒　例えば、起きてすぐ　排泄　着替える　顔洗う　朝ご飯など順番が同じ　

新人パーソナルトレーナーBさんの 『身体のために欠かさない10のこと』

1

早起き

出勤前に1時間ほど自分の時間をもつようにしています。この習慣をつけると自然にベッドに入る時間も決まり自分の中のルーティンが出来上がります。ルーティンを作る事はヘルシーに生きる重要な一つのポイントです。

2

ベッドメイキング

ある米軍隊長のスピーチでベッドメイキングの大切さを知りました。
毎日続ける事は根性がいりますがこれを継続すると習慣になり1日の始まりから自分の決めた事をこなしたという小さな自信に繋がりその日一日のモチベーションが変わります。

3

朝にしっかりタンパク質

1日の力をくれる主成分はタンパク質に含まれるアミノ酸なので、私はしっかり朝にタンパク質をとっています。
このおかげで今は朝からエネルギー満タンです！！

4

電車で30分勉強

仕事で疲れたりプライベートでしたい事なのがあれば勉強は後回しになりがちですが、電車の30分を勉強する時間と決めて徹底すると1ヶ月で10時間も勉強できます。学びが増えると仕事ももっと楽しくなり1日がもっと充実していきます。

5

ポジティブな言葉を使う

体の健康は心の健康と繋がっています。いくら体をジムで鍛え、栄養あるものを口にしても心がヘルシーじゃないと健康ではないです。私は言葉にはとても強いエネルギーがあると思っています。人のいいところを沢山見つけそれをお互い伝え合うとお互いが自然に癒され幸せになります。これは私がなにより1番大切にしている習慣です。

お弁当を作る

ある本で、“自分を宝物のように扱うと自分を大切にできる”というものを目にしてから、自分を宝物のように扱いはじめると、添加物まみれのコンビニ食を体にいれるという選択が消えました。

7

しっかり食べて週５で運動

みなさん目指してる体のゴールがそれぞれあると思います。細く引き締まった体になりたい方、ラテンボディのように厚みのあるメリハリのある体になりたい方。私は厚みのある体が欲しいので、栄養あるものをしっかり食べてその分週5で運動します。なのでストレスフリーでボディーメイクを楽しんでいます。

8

お風呂に浸かる

私がどんなに疲れていても欠かさないのが毎晩の湯船です。30分間しっかり浸かります。元々寝るのに時間がかかりましたが入浴をした後はすぐにぐっすり寝れます。

9

好きなアロマの香りの中で寝る

好きなアロマの香りのボディクリームを選び毎晩寝る前に塗ります。副交感神経を優位にさせてあげることでリラックス効果を高める事が目的です。ちなみに私のお気に入りはラベンダーです。

10

起床時間、睡眠時間を崩さない

休みの前日はついつい夜更かししてしまいがちですが、寝る時間、起きる時間のサイクルを崩してしまう事で体調を崩しやすくなるので、仕事時、休日時も同じ時間に起き、寝る事を常に意識しています。休みの日こそ自己啓発に沢山時間を費やす事でより素敵な自分を作り上げていけます。

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「UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、美容とダイエット専門の女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。

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