トレーニング

そこで止めるともったいない!トレーニング追い込みのお話

トレーニング追い込めてますか?

みなさんは、筋力トレーニングを行う際、自分はしっかりと限界まで追い込めているという自信はあるでしょうか?
「毎回すごく疲れるところまでトレーニングできているし、きちんと追い込めている」
と自信を持って言える人もいれば、
「本当に限界までできているかわからない」
という人もいることでしょう。

今回は、本当の意味でみなさんが毎回のトレーニングで全力を出し切れているのか?ということを考えていきましょう。

トレーニングにおける2つの「限界」

トレーニングの実施中、人間が体感する限界は2種類あるのです。
それは「精神的限界」「肉体的限界」です。

両者はそれぞれどのようなものなのでしょうか?

まず、精神的限界ですが、これはトレーニングを行っている際、同じ動きを何回か反復している中で徐々に疲労がたまり、身体にかけている負荷をより重く感じ、反復するのが困難だと感じた時に「これ以上繰り返すのはきつい!もうここでやめてしまいたい!」という思いが限界まで強くなる状態のことです。

一方肉体的限界とは、文字通り物理的にどう力を振り絞っても、それ以上の動作の反復ができない状態を迎えたことをいいます。

この2種類の限界のうち、ほとんどの人が精神的限界を先に迎えます
筆者がこれまでお話をうかがっていたクライアントの方々のほとんどが、「きついと感じ始めたタイミングでやめてしまう」ということでした。

ですが、そこでトレーニングを中止してしまうことは実は「非常にもったいない」とも言えます。
前述したとおり、トレーニングにおいて精神的限界は肉体的限界より先に現れます。それh別の言い方をすれば、身体的にはまだ動ける余力を残しているということになります。
肉体的限界こそが、本当の意味でのあなたの限界なのです。

本当の限界まで追い込んでトレーニングをすることで、あなたの身体はより強い刺激を受けることになり、その刺激に適応するために身体は変化します。
ここでの変化とは、筋力の向上や身体の形状(サイズ)の変化など、まさにボディメイクを頑張っている人が得たい成果です。

精神的限界を越えてその先に行くには


ここまでの話から、身体に変化をもたらすためには、肉体的な限界まで追い込むことが重要な要素であることがわかりましたね。

では、どのように精神的な限界を超えればよいのか。これは口で言うほど簡単なことではありません。特にトレーニングを初めて間もない方や、そもそも運動が好きでない方からすれば尚更です。

少しでもみなさんの助けになるよう、意識の変え方を2つ提案します。

1
目的を再確認し続ける


まずは、あなたがなぜ自らそんなに辛いことをしているのか、それを常に忘れないように自分の中で確認し続けておきましょう。
理想とする身体になるために始めたのではありませんか?

その身体にならなくてもよいのであれば、そもそも辛い運動なんてしなくても良いのです。
まず一つ目のステップは、自分が何を目的に運動を始めたかという原点を忘れないことです。

2
もったいない精神を持つ


精神的な限界を迎えるということは、「キツイ」と感じる段階まで、あなたが頑張った証拠です。
そこまで頑張れたのであれば、「せっかくここまで頑張ったのに、ここでやめたらもったいない!」と考えることができれば、本当の限界まで到達することができます。
実は精神的限界とは、ほんの少しだけ先にある肉体的限界の玄関口のようなものなのです。

以上のように、自分のマインドに少しの変化をもたらす方法があります。
それでも、一人で成し遂げることは簡単なことではありません。
そういった場面でも、パーソナルトレーナーの存在は大きな力を発揮します。

精神的な限界を迎えたタイミングで、1対1で日頃あなたのトレーニングを見ているトレーナーが「あと少し頑張りましょう!」と声をかけてくれることは、肉体的限界に到達するまでのハードルを非常に下げてくれるものなので、トレーナーを頼るということも、有効な手段であることは忘れないでくださいね。

最後に

精神的限界と肉体的限界の2つの限界についてお話しましたが、あなたが目的を持って運動を始めたのであれば、意識を変えていくところから少しづつ、肉体的限界に到達するところまでのトレーニングを目指していただければと思います。
精神的な限界を越えたその先にこそ、トレーニングの旨味が詰まっていますからね。


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武田

執筆者: 武田

UNDEUXパーソナルトレーナー 全米エクササイズ&スポーツトレーナー認定パーソナルトレーナー(NESTA-PFT)趣味は犬と遊ぶこと 「お客様のトレーニングを担当する際、なぜそれが必要なのか?を理解していただくことを大事にしています。それは、お客様のやる気に繋がりますので、丁寧に説明することを心がけています。」

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