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食事&ヘルシーレシピ
トレーニング
今回は、自宅でも簡単にできる二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します!
まず、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまう大きな原因として、姿勢の悪さが関係していることがあります。
多くの人に当てはまるのが巻き肩です。
デスクワークや家事などで背中が丸まったまま(猫背)、長時間作業することが多くなると、肩や背中の筋肉に緊張がなくゆるんだ状態になります。
肩・背中・腕は繋がっているので、普段の姿勢で肩や背中の筋肉が使われていないと腕のたるみに繋がるのです。
なので、普段からの姿勢の意識がすごく大事です!
腕の内側のたぷたぷしてる部分は上腕三頭筋という筋肉です。
日常生活ではあまり使われない筋肉ですので、コツコツと鍛えて引き締めていきましょう!
※写真ではダンベルを使っていますが、ダンベルが無い方は、500mlのペットボトルなどで代用して行ってみてください!
01
Kick bag
(目安)15回×3セット
02
French press
(目安)15回×3セット
足の位置を遠くすると負荷が上がります!
出来る方は足を伸ばしきってやってみてください。
03
Reverse push up
(目安)15回×3セット
足の位置を遠くすると負荷が上がります!出来る方は足を伸ばしきってやってみてください。
03
Narrow push-up
(目安)15回×3セット
床でできない方はまず壁や台に手をついてやってみましょう!
以上です。
夏に向けて二の腕を引き締めましょう!
「UNDEUX SUPERBODY(アンドゥスーパーボディ)は、美容とダイエット専門の女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。
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