「お尻のたるみをなんとかしたい」「大きいお尻を小さくしたい」そんなお悩みを解決できる、自宅でできる簡単な3種類のヒップアップトレーニングを、女性のボディメイクを専門にしたパーソナルトレーナーが伝授します。
簡単なものばかりですので、是非、継続して取り組んでいきましょう。

1.スクワット

ヒップアップトレーニングに欠かせない種目です！
ヒップアップも期待できますが、体幹や脚の引き締めにも効果的です。

1. 腰幅に足を開きます。つま先と膝を少し外側に向けます。
2. 手は手の甲を天井に向け、前ならえの状態で手を伸ばします。
3. 腿が床と平行になるように膝と股関節を曲げていきます。
4. 親指、小指、踵に均等に体重を乗せながら膝を伸ばしていきます。
5. 3と4を繰り返していきます。

2.ヒップリフト

ハムストリングの引き締めに効果的です！
ハムストリングをは太ももの裏側にある筋肉の総称で、お尻の真下から伸びており、ここを鍛える事でお尻の大部分を占める大殿筋にも刺激が行き、脂肪燃焼を促進させるだけでなく、太ももの引き締めにより足とお尻の境目をくっきりさせ、理想のヒップへと近づくことができます。

1. 仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
2. 手のひらを天井に向けます。
3. 息を吐きながらお尻を持ち上げます。（お尻は身体が一直線になるまで上げましょう）
4. お尻が締まったら、ゆっくりとお尻を降ろしていきます。この時、お尻は床につけずギリギリのところまで降ろします。
5. 3と4を繰り返していきます。

3.モンスターウォーク

お尻全体を鍛えることができ、トレーニング最後の追い込みにも効果的です！

1. 脚を腰幅に開き、手は腰に添えましょう。
2. お尻を後ろに引き、膝は軽く曲げます。常にお尻に体重が乗っている姿勢をつくります。
3. 上記姿勢をキープしたまま、左右にゆっくり4歩ずつ歩きます。
4. この時常に脚の幅は同じになるようにします。

まとめ

人間の身体の中で2番目に大きな筋肉はお尻です。お尻のトレーニングはやればやるほど筋肉量もあがり、ヒップアップの効果だけでなく、痩せやすい身体がつくれます。是非ご自宅で継続して取り組んで参りましょう。もし、ご自分で取り組むことが難しければ、私たち女性専用パーソナルトレーナーにご相談ください。

「UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、美容とダイエット専門の女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。

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