こんにちは！最近は朝晩涼しくなってきましたが、寝起きはスッキリ起床できていますか？
寝付けない、すぐ目が覚める。。。
寝てるのに疲れがとれてない。。。
睡眠が足りていない、眠りが浅い事が考えられます。
睡眠、取れていますか？

1.睡眠の重要性

睡眠不足になると心身共に様々な悪影響を及ぼします。
主に成長ホルモンの分泌が減少することによって、代謝の低下、食欲増加、肌荒れや老化などを引き起こします。
アメリカの調査では睡眠7時間前後のグループが、最も健康で長生きできるというデータも出たりしています。
ですが、人によって睡眠時間は異なりますし、もちろん睡眠を確保するのも難しい生活もあると思います。
大切なのは睡眠の質です。

2.必用なホルモン

成長ホルモンは、美容と健康に重要なホルモンで、細胞の修復や再生、お肌のターンオーバー、筋肉の合成や増強効果、脂肪分解を促進してくれます。
睡眠不足による成長ホルモンの低下意外に、ダイエットの大敵になるグレリンが増加してしまいます。
グレリンとは、食欲を増進させるホルモンで、睡眠不足になることで分泌が高まる事もわかっています。
本来良い睡眠中には、レプチンが分泌されています。
レプチンとは、食欲抑制効果のあるホルモンです。
これらのことから睡眠がいかに大切か気付かされますよね！
睡眠の質を良くするためにも色々なホルモンがありますが、中でも、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニン。
これをうまく分泌できれば睡眠リズムも体内時計も整います。
寝つきが良くなり、睡眠も深くなります。
メラトニンは夜暗くなると分泌され、朝日を浴びると抑制されます。

3.睡眠改善行動

質の良い睡眠習慣をつけてあげるために
寝る前にベッドにスマホを持ち込むのを我慢してみる
メラトニン生成が整うように朝陽を浴びる
入浴後から寝るまでの行動を決めてしまう　など。
行動を習慣化してみると身体が慣れ眠りやすくなったりします。
少しの習慣化で、起床時からスッキリ1日の始まりを迎え、美容にも健康にもダイエットにも味方になれば最高ですよね！
今晩から少しでも寝付きやすくなれば幸いです、、、♪

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