新型コロナウイルス（COVID-19）の感染拡大の影響により、在宅勤務・テレワークなどご自宅で過ごす時間が増えた方が多いのではないでしょうか。
通勤回数が減り満員電車のストレスは減ったものの、身体の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。
そんな不調を改善するために、自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します。

肩こりや首こりでお悩みの方、ぜひ実践してみてください。

1.　もう一度背筋を伸ばして座ります(写真左)。
2.　顔を斜め前に向ける。(写真右)

1.　手を後ろに回し、手のひらを合わせて握ります。(写真左)
2.　目線を少しづつ挙げながら体から手を遠ざけます。(写真右)

デスクワークで長時間広がった肩甲骨を寄せて、胸を大きく開き深呼吸を行います。
何度か繰り返し行うと、胸や肩から背中にかけてスッキリとした開放感を感じることができるでしょう。

意外と疲れているお尻のストレッチ

1.　椅子に座り片足の外くるぶしを反対側の太ももに乗せます（足で数字の4を作ります）。骨盤を立てて背筋を正します(写真左)
2.　腰が丸くならないように気をつけながら体を前に倒します。(写真右)

長時間座り続けるとお尻の筋肉が圧迫され、筋肉が硬くなります。
腰痛の原因にもなるので、休憩のたびに行ないましょう。

どのストレッチも座りながらできるので、ぜひ試してみてください。

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