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パーソナルトレーナーが伝授 浮腫（むくみ）解消法実践編 ＜食べ物・生活＞
目次
浮腫（むくみ）の原因と解消法実践編
むくみの原因1
ミネラルバランスの悪化
Deterioration of mineral balance
塩分である「ナトリウム」と塩分調整してくれる「カリウム」のバランスが悪いことが多いです。
＜対処法＞ 塩分を控える食事
日本人の傾向として塩分を摂り過ぎているので
塩分を控える食事を心掛ける事。
!Point
【オススメ食材】
・海藻類やアボカド→カリウム豊富
・海藻類やほうれん草、ナッツ類→マグネシウム豊富
・牡蠣や海苔→亜鉛豊富
むくみの原因2
運動過剰、運動不足
Over-exercise, under-exercise
過剰な運動や運動不足は、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
女性であれば生理中の前に浮腫みやすい事があると思いますが、女性ホルモンも大事ですが、男性ホルモンとのバランスが大切です。
適度な運動は、ホルモンバランスを整え、むくみ予防に役立ちます。
＜対処法＞ 気軽な運動
!Point
オススメの運動
・３０分のウォーキング
・10分間のHIITトレーニング
【対処法】
・３０分のウォーキング
・10分間のHIITトレーニング
むくみの原因3
ストレスの蓄積
Accumulation of stress
・ストレスの蓄積
ストレスホルモンの中の「コルチゾール」が水分を溜めます。ストレス０は難しいですが、発散方法と向き合い方が大切です。
幸せホルモン「セロトニン」を増やす事が大事です。
※幸せホルモンとは、心と体を安定させ、幸せを感じやすくする。
＜対処法＞ ストレスを溜めない心掛け・タンパク質を摂取
!Point
オススメの対処法
・自分がストレス発散できる方法を探す。
・セロトニンの材料となるタンパク質をしっかり摂る。
（肉や魚、豆類など）
・日光浴を浴びる。（太陽からセロトニン生成できる）
むくみの原因4
糖分の摂り過ぎ
Too much sugar
糖分は、身体に取り込まれる際一緒に水分を蓄える働きがある為
過度な糖質制限をし、日常生活に戻した際浮腫む事があります。
＜対処法＞ ジュース・お菓子を控える
!Point
オススメの対処法
・スナック菓子は控える。（塩分と糖分と脂質のトリプルパンチです）
・ジュースも避けたほうがいいです。（身体が欲しいのは「水」です）
むくみの原因5
水分不足
Lack of water
水分は足りなさ過ぎると、逆に浮腫みます
大量に飲む必要はないですが、こまめにお水を飲む事が重要です。
＜対処法＞ 水を1日に約1.5リットルほど飲む
!Point
オススメの対処法
・ジュースからお水へ変えてみる。
・大量に飲む必要はない。
・1日に約1.5リットルほど目安に小まめに水分を摂取する。
以上の原因５つを意識し、浮腫み（むくみ）を改善していきましょう。
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