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美肌作りはトレーニングから?!研究データと共に筋トレの美肌効果をご紹介

こんにちは パーソナルトレーナーの高田 薫と申します。
肌寒くなり乾燥する季節になって参りました。そこで、本日はお肌と運動の関係性に関してお話したく思います。

日頃、会員様とお肌の事に関してもお話をする機会も多く、「トレーニングを始めてお肌も綺麗になった!」と仰る方が多く感じるのです。勿論トレーニングだけではなく、食生活や生活習慣の改善も関係しているのですが、トレーニング(運動)をすることでお肌の調子が良くなることについて、私自身も大きく感じております。以前美容部員をしていた20代の頃、この寒い時期は乾燥に悩み美容皮膚科に通い、外用薬と飲み薬を処方してもらい、ビタミン点滴も定期的にしていたものです。
ですが、30代になった今の方が、化粧水しか使用しておりませんが、張りや弾力が増し肌年齢も若くなったと感じるようになりました。私自身、日記のようなものを書いているのですが、昔の日記と見比べるとトレーニングを始めてから、お肌の悩みを書いた日はありませんでした。

なぜ肌トラブルがなくなったのか?私の肌トラブルは筋トレがきっかけで解消したかのように感じましたので、今回、美肌と筋トレの関連性を調べてみました

シミができにくい人の秘密に迫る~ポイントは筋肉!?

近年リリースされた企業の研究結果等から

まず、年齢や紫外線などの影響を受けてもシミが少ない人は何か秘密があるのでは?と考え、一般人とシミができにくい人の骨格や遺伝子等を調べ、これらの違いを徹底的に調べてこられたようです。結果、ポイントは筋肉だったそうです!

-POLA社・FANCEL社の2018年頃の研究結果から引用

2018年のPOLA社による美肌についての研究資料に基づく

シミができにくい方は、
・体幹と下半身の筋肉が多い
・マイオネクチンが血液中に多い
・筋肉量が多いほど色ムラやシワも少ない

!Point

体幹や下半身の筋肉が多いと、マイオネクチンが血液中に多く、それはメラニンの生成を抑制してくれる効果がある

マイオネクチンって?

筋肉から分泌されるホルモンの1種で、メラニンの生成を抑制する効果があることも確認されているようです。
このような筋肉から分泌されるホルモンの総称をマイオカインとも呼ぶそうです。

-このマイオカインに着目した別の企業の研究結果から
培養細胞からの研究結果ですが、マイオカインに真皮線維芽細胞のコラーゲンの産生促進効果があることを報告しているようです。

コラーゲンってそもそも何?
タンパク質で、皮膚の真皮層に豊富に存在する繊維状のものです。シワやたるみに関係していて、老化した皮膚はコラーゲンの産生量が減少してしまいます。

上記の研究結果をまとめると、コラーゲン産生促進をしてくれる優秀なマイオカインを多く分泌したら美肌作りになるという事がわかります。

スクワットをする女性の画像

習慣的な体操によってシワの程度が軽減?

また、習慣的な体操によってシワの程度が軽減するというデータも報告されており、35〜39歳の女性11名に対して、ストレッチや体幹を刺激する運動メニューを8週間、毎日自宅で実施してもらったところ、シミとシワの程度が運動実施前と比較して有意に低減したということです。

!Point

適度な運動を習慣的に行うことでシミシワが実施前に比べ減るという研究サンプルがある

筋トレで真皮層の厚みが増加する、つまり若返り効果

更には、「筋トレによる皮膚真皮の厚みの増加効果」も確認、報告されているようで、40〜50代の女性に対しエアロバイクや筋トレを週2回、4か月間行ってもらったところ、コラーゲンやヒアルロン酸などの真皮を構成する成分の増加=皮膚の弾力改善が確認されたようです。
また、筋トレを行った被験者は、真皮のバイグリカンと呼ばれる成分が増加する事が報告されており、真皮層の厚みが増加する事を発見されているようです。真皮層の厚みは、実年齢と見た目の印象の差=若さと関連していると確認されたようです。

肌が綺麗で幸せそうな女性

トレーニングや運動が肌に与える恩恵
・マイオカイン分泌によるコラーゲンの産生促進
・ヒアルロン酸やコラーゲンの増加
・トレーニングによるバイグリカンの増加で若返り

やはり運動が関与する美肌効果は大きいのだと思います。
トレーニングによる健康面の影響ももちろんですが、やはり美肌面でも素晴らしい影響をもたらしてくれるのですね。

ここまで読んでいただきありがとうございます。パックやマスクをしながらも、身体を動かしていただけるきっかけになれば幸いです♪

高田 薫

執筆者: 高田 薫

UNDEUXパーソナルトレーナー・保有資格:NSCA・得意なトレーニング指導:バンドを使った自重トレーニング・趣味:カフェ・神社巡り、旅行、料理・「Be strong,be healhty」

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