ALL４＝四つ這いになります。 この状態で、猫背を作り背中を丸めます。 鼻で軽く息を吸った後、口で5秒ほど息を吐いていきます。 この吐く最中にお腹が引き締まる感覚があればOK 肘を90度に曲げて肩の高さで壁にくっつけます … 続きを読む 呼吸を整えるとボディメイクに効果的！