ダイエットおすすめ！オートミールを活用したレシピ3選〜おにぎりやチヂミなどお手軽レシピをご紹介〜

食事＆ヘルシーレシピ

2022.05.26

今回は『今日からできる簡単習慣』についてお話ししていきます。
最後には簡単満腹なオートミールレシピもご紹介します！

はじめに
今日からできる簡単習慣
おすすめ楽チンオートミールレシピ3選
まとめ

はじめに

多くの女性が短期ダイエットを目指し行うのが〝食べないダイエット〟です。
UNDEUX SUPERBODYの会員様は既にご存知の方ばかりでしょうが、食べないダイエット開始＝リバウンド準備開始と言えます。単なる食事制限で落ちた体重は脂肪ではなく水分です。
モチベーションの高い今、正しいダイエット習慣を身に付けて理想の身体を目指しましょう！
本日は運動の重要性は大前提として、それ以外ですぐにできる習慣をご紹介致します。

今日からできる簡単習慣

アンダーカロリーを心掛ける

まず大前提として一日の消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうとダイエットは一向に上手く進みません。一日の消費カロリーはもちろん個人差がありますが、基礎代謝量と活動代謝量を合わせたものになります。その為にはまずはご自身が一日を通して口に入れる物の成分、カロリーを把握することが重要となります。食事管理アプリなどを上手く利用しながらコントロールをしましょう。この際、摂取カロリーがご自身の基礎代謝を下回ってしまうということはないように心掛けましょう。

オーバーカロリーに気を付ける点で、「食事管理アプリ」も手軽でおすすめです

食べる順番に気をつける

例えば、海藻・野菜・キノコ類などの食物繊維が多いものから食べ、次に肉・魚・卵・豆類などのたんぱく質を多く含んだものを、そして最後は糖質と心掛けることにより、「血糖値」の急上昇を抑えることができると言われています。血糖値の急上昇を抑えると、インスリンの分泌量が増加し「内臓脂肪を蓄えにくい」状態になるので、よりダイエットに効果的です。この血糖値の上昇が緩やかな食品を《低GI食品》と呼びます。後ほどレシピをご紹介するオートミールも低GI食品に含まれます。

朝ごはんを食べる

朝ごはんを食べると基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい状態となり、痩せやすい体になります。
これから一日の活動を始める朝の食事は体温を上げてくれるため、新陳代謝を高めるためにも大切です。
ダイエット中はストレスがたまったり自律神経が乱れたりしがちですが、朝ごはんを食べることで体内時計が整い、就寝や起床など生活のリズムが整うメリットもあります。
空腹の状態で昼食を食べると、血糖値が急激に上昇してインスリンが分泌されますします。血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪に変わって体に溜め込み、結果的に太りやすくなってしまいます。

お水をこまめに飲む

身体の中の水には、主に「体温調整」「栄養素や老廃物の運搬」「内部環境を維持する」の3つの働きがあり、中でも水ダイエットに作用していると考えられるのが「老廃物の運搬」です。老廃物は、基本的に汗や尿・便、呼気などと一緒に体外へと排出されます。ただし、老廃物は常にスムーズに排出されるわけではなく、血行が滞ることで体内に蓄積されてしまいます。老廃物が溜まってしまうと「むくみ」につながってしまい、結果として太って見えてしまうのです。一日1.5リットルを目標にこまめに飲みましょう。

水を飲むことはダイエットでは不可欠です

十分な睡眠を摂る

睡眠不足が太る原因になる理由は、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れることにあります。レプチンは食欲を抑えて、グレリンは食欲を増進する働きがあります。睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。この分泌量のバランスを整えるには平均7～8時間の睡眠時間が必要と言われています。質の良い睡眠にする為にもリラックスできる環境を作り、寝る直前はスマホを一旦閉じたり、好きな香りをつけるなど工夫してみましょう。