トレーニング

一歩を踏み出したい皆様へ 〜今より早い時は無い〜

はじめに

2ヶ月弱に及ぶ緊急事態宣言も解除され、徐々に日常が戻りつつあります。
休業させていただいておりました私の働くスタジオも、5月末より再開し、既存のお客様、新規のお客様共にご利用いただいております。

緊急事態宣言による自粛生活によって我々フィットネス業界は大きな打撃を受けました。
世界最大手フィットネスジム「GOLDs GYM」は経営破綻に追い込まれ、日本の「コナミスポーツクラブ」では従業員による自粛中の給与支払いの話し合いがニュースとなっています。そんな中、今後の可能性を見出した分野もあります。

ネットを介したオンライントレーニングです。

自宅にいながら一流トレーナーの指導を画面越しに受ける。このオンライントレーニングは一定層のお客様に受け入れられた反面、我々トレーナーからすると、今まで競合が地域のジムだったのに対し、オンラインによって世界中のトレーナーがライバルとなりました。
自粛中の活動量低下により、緊急事態宣言明けのフィットネス需要が高まっております。
このコラムを見ていただいている方の中にも、これからジムに通おうかなと考えておられる方もいらっしゃると思います。
自己流の筋トレ、食事管理をされている方、過去にしていた方もおられるでしょう。
しかし、多くの方が途中で挫折されます。これは事実です。
「ダイエット」という言葉にハードルを感じておられる方もおられると思います。

今回の記事では、ダイエットがもたらす効用、ダイエット継続に必要なもの、そもそもダイエットとは何か。
それらについて、トレーニング歴11年、過去に−17kgのダイエットに成功した私からお話しさせていただきたいと思います。

筋トレは人生を豊かにする

私の今の体は身長167cm、体重70kg、体脂肪率9%~11%です。
測定時のinbodyスコア(体の点数)は91点。男性でスコア90点越えは大学時代のラグビー部の同期でしか見たことありません。
しかし、数年前の私は全くの別人でした。当時私はビールメーカーの営業として連日の飲み会。体重は87kg、体脂肪率は30%手前。まさにブヨブヨのおデブ体型でした。
どういったダイエット方法を実践したか。

簡潔に言うと、正しいトレーニング、正しい食事管理を行っただけです。

結論から言うと、正しいダイエットを行えば誰でも痩せます。痩せ易い、痩せにくいは個人で差がありますが、結果的に必ず痩せます。
しかし、先述した通り途中で挫折される方が非常に多い。
理由は明白です。
ダイエットは結果が出るまでにある程度時間がかかる。

これにつきます。
人間の体は非常に優秀です。脂肪を簡単には手放しません。
人間の細胞が入れ替わるには少なくとも4週間前後かかると言われています。

つまり、ダイエットの効果が出だすのも、同じ程の期間が必要ということです。
多くの方はこの4週間を待つ事ができません。様々なダイエット法を魔法と信じているからです。
先に述べますが、ダイエットに魔法はありません。同じ作業を日々愚直に繰り返すだけです。 
これを日常に落とし込めるか、または途中で投げ出すか。
ダイエットの成功は、そこにかかっています。

正しいダイエットとは

正しいダイエットを行えば、誰でも痩せると述べました。
では、正しいとは何か。まず重要なことは

  • 食事管理
  • 筋力トレーニング

この2点です。
ここを飛び越えてのダイエットは存在しません。
飲むだけで痩せる、巻くだけで痩せる。
これらの言葉は魔法のように聞こえますが、メディアが作り出した謳い文句です。

その他にも巷で痩せると言われている手法として

  • 1.半身浴やサウナ
    →汗として水分は抜け、体重は減るが、水を飲めばすぐに戻る。自律神経を整えて、ダイエットの停滞を防ぐ狙いがあるが、それだけでは痩せない。
  • 2.マッサージ、エステ
    →老廃物を取り除いたり、むくみを取ることはできるが、それだけでは痩せない。
  • 3.水を飲む
    →自律神経が整う、代謝が上がる効果はあるが、それだけでは痩せない。ただし、ダイエット中の優先順位としては高い。

これらはあくまでダイエット中のテクニックです。
それよりも優先されるべきは食事管理による脂肪除去なのです。
それに伴い重要な要素が筋力トレーニングです。
ダイエット中、脂肪減少に伴い筋肉の分解も活発になります。
それを防ぐ手として、筋力トレーニングを行い、正しい栄養摂取により筋合成を促す必要があるのです。
正しいトレーニングとは

適切なフォームで適切な強度を適切な回数、適切な頻度で行う

これに尽きると思います。もちろん、全てではありません、
私自身は、最後の1発をメチャクチャなフォームで行うことも多々あります。
しかし、我がUNDEUXのお客様は初めてトレーニングをする女性が大半です。
そういった方々に必要なトレーニングを日々、我々トレーナーは模索、検討し実施しています。

最後に

現在、幸いにもスタジオにご入会いただくお客様が増えております。
このコラムを拝見していただき、ダイエット、トレーニングにご興味があられる方
是非、1度スタジオにお越し下さい。
ハイクオリティなスタッフが必ずや皆様のお悩みにお応えいたします。
動きだすなら、です。今より早い時など無いのですから。


UNDEUX(アンドゥ)では、美しくなりたい全ての女性をサポートするため、
女性専用のパーソナルトレーニングジムを運営しています。

ダイエット・ボディメイクの目標達成が一人では難しいと感じたら、
ぜひ「UNDEUX(アンドゥ)」にご相談ください!

清水

執筆者: 清水

UNDEUXパーソナルトレーナー NESTA-PFT 大学在学中は、ラグビーに情熱を注ぐ。その後、大手企業で会社員をしていたが、パーソナルトレーナーになることを志す。今現在、パーソナルトレーナーとして活躍中。得意な部位:お腹・二の腕のトレーニング 趣味:ラグビー・ドライブ・読書

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