今回は、サイドヒップレイズというトレーニングについて説明します。

サイドヒップレイズ、どこを鍛える種目？

中臀筋、小臀筋 大まかに言えば、お尻の上部や横側です。

サイドヒップレイズ、鍛えると得られる効果は？

主に骨盤の安定や、お尻の引き締め、ヒップアップが期待できます。どれも女性にとって嬉しい効果です。

サイドヒップレイズのトレーニング方法

サイドヒップレイズを実際に行っていきましょう

サイドヒップレイズの解説

1. 床に四つん這いの姿勢になる
2. 膝は90度になるように曲げておく
3. 膝の角度を変えずに横に向けて挙げる
4. 膝がそれ以上挙がらないところまで来たら、ゆっくりと降ろす

サイドヒップレイズの動画解説

サイドヒップレイズ 動作を行う上でのポイント

• 膝を挙げる際、その勢いで上半身も一緒に横を向かないように、上半身は固定した状態で行いましょう。
• 背中が丸まり過ぎたり、反り過ぎたりしないよう注意しましょう。
• 腰がブレないように脚の付け根を動かしているイメージを持ちながら動かしましょう。

以上を守って、美しいお尻を目指しましょう。

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