ライフスタイル

コンビニで買える お手軽健康食〜焼き魚編 

【セブンイレブン】さばの塩焼き

【成分】
カロリー 275kcal
たんぱく質 17,2g
脂質 22,9g
糖質 0,1g

【所感】
ふっくらしていて、脂がのっていてとても美味しい。骨も入っていないので気にせず食べれる
高タンパク質で低糖質

【ファミリーマート】さばの塩焼き

【成分】
カロリー 256kcal
たんぱく質 15,8g
脂質 21,2g
糖質 0,5g

【所感】
皮が香ばしく、さっぱりしている。骨もなく食べやすい。高タンパク質で低糖質

【ローソン】さばの塩焼き

【成分】
カロリー 283kcal
たんぱく質 17g
脂質 23,9g
糖質 0g

【所感】
ふっくらというより、あっさりしている
骨もありません

〜番外編〜【セブンイレブン】さばの照焼き

【成分】
カロリー 342kcal
たんぱく質 18,6g
脂質 28,4g
糖質 2,8g

【所感】
糖質が塩焼きに比べると多くなりますが、それでも十分低いので、味に飽きてきたら試してみる価値あり

【セブンイレブン】銀鮭の塩焼き

【成分】
カロリー 156kcal
たんぱく質 14,7g
脂質 10,7g
糖質 0,1g
【所感】
さばに比べてカロリー、脂質が抑えめ。
糖質もさばと同じく低めなのでおすすめ

魚の栄養素について

【タウリン】
アミノ酸の一種で動脈硬化や心疾患を予防する効果がある
血液中の悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす
血液中の中性脂肪を減らす
視力の衰えを防ぐ

【EPA(エイコサペンタエン酸)】
身体の中でほとんど作ることができない『必須脂肪酸』の一種
血液をサラサラにする働きがある

【DHA(ドコサヘキサエン酸)】
身体の中でほとんど作ることができない『必須脂肪酸』の一種
脳や神経の機能を活性化させる働きある

【ビタミン(B2、B6、B12、D)】
皮膚や粘膜の健康維持(B2、B6)
貧血の予防や肩こりの解消(B12)
カルシウムの吸収を良くする。骨や歯の発育にも必要(D)
ホルモンバランスを整える、精神状態の安定

コンビニで買える魚まとめ

ヒトの体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸であるEPAとDHAという成分は青魚に豊富に含まれています。
この成分を摂ることで、血液サラサラ、中性脂肪値を下げる、記憶力向上などなど身体にとってとても重要な役割を担っています。
忙しくて食べる暇、作る暇がない方は電子レンジですぐ食べることが出来るので是非この機会に食べてみてください。


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MATSUNAGA

執筆者: MATSUNAGA

NESTA-PFT資格保有。 得意分野は背中。スタジオインストラクターの経験があるため、いろいろな視点からアプローチすることが得意。

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